瘦小腿好方法99
[瘦大小腿方法]向蘿蔔腿說再見的美腿操
蘿蔔腿對小腿的打擊最大,今天該換我們來打擊它吧^_^
(方法一按摩法)
1.坐在床上或地上
2.將一只腿豎起放輕松
3.用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚
4.兩手抓住整個小腿由下往上按摩 因按摩有促進脂肪分解,消除浮腫和疲勞的效果,可于睡前養成按摩的習慣,方便又不會忘記。
(方法二) 
1.坐在地上或床上
2.雙腳伸直(此時應該是腳尖朝上)
3.用雙手握住腳尖部份向自己的方向拉(雙腳不可彎曲)
4.持續約20秒,可反復10次 這樣能讓小腿肚結實均勻,使腳踝變細。

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  動作一:

  雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腿跟保持垂直。
  動作二:

  雙腿分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎曲。臀部翹起,但背部必須保持挺直。
  動作三:

  雙撐貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿向后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
  這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
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纖腿:
1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。
2.乳液要在浴后10分鐘之內使用。
3.涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打,吸收的效果才好。
實施方案2:按摩瘦腿每星期至少兩次
按摩可促進腿部血液循環,達到瘦腿的目的,是最被廣泛使用的方法。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通,還可透過適度的按摩,來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次,而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上,才能達到瘦腿的效果。
按摩手法注意點: 手掌從小腿向上按至大腿部位,可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統循環加快,雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加,也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。
實施方案3:多喝瘦腿茶
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腳置于左小腿之上。上身彎曲,右膝蓋垂下放松。練習30次。換左腿練習。倘若你的腰骶部非常僵硬,那你可坐在小板凳上練習.
  雙腿叉開如同髖度,腳后跟踏地面,雙手置于背后。將盆膈和尾骨挺直向后拉,頭頂向前伸。用盆膈將上身像折葉蓋那樣舉起,然后下降,12-30次。
  右腿置于凳子上,腳趾朝天。左膝蓋微微彎屈。用右手將右坐隆肌后后拉,直至整個腿部和髖上產生一股強伸展力為止。雙手放在大腿上,上身向前彎屈。伸展30次。換左腿練習。
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這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然后,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
  把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
  把手叉腰,然后其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。
  把你的身體面對墻壁,然后用右手把右腳抬起來停留5秒,把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
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況明潔說,如果穿高跟鞋走路到腿酸時,她一定用盡力氣按摩雙腿,“因為酸痛就是肌肉的形成,那會讓肌肉很難消除”。除此之外,每晚她也抬腿,兩腳并攏靠墻,讓血液循環暢通,“但一定要天天做,一星期就可以見到功效了。”
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擺脫蘿蔔腿
●踮腳上下加壓法:
利用踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮,可增強肌肉彈力,明顯消除水腫。做此動作時,速度不宜過快,宜配合呼吸,效果更好。身體維持挺直,每次至少連續做六次以上,可稍微休息再繼續,依個人狀態增加次數。

●腳掌畫圈法:
腳掌畫圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。直立坐著時,雙腳自然下垂,腳跟及膝蓋並攏,以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈,一腳做約10次後換另一腳,來回約5次即可。

●雙腿交叉彎腰法:
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。雙腳在膝蓋處交叉,上半身往前彎下,直到手指尖輕觸地面,身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面,過約3秒抬起頭,可以個人情況增加。
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1. 坐:坐的時候,將兩條小腿用力「蓋」在一起,從一數到八後再交換,注意動作時呼吸不要停止,反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2. 走:走路時要加快速度,同時盡量將步子跨大一點,就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3. 上樓:上樓梯的時候要抬起腳跟,以腿部承擔體重,可有效消除大腿內側和臀部的贅肉,進而美化整體腿部線條。
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*That's so easy!三步驟消除小蘿蔔
1. 以雙手指腹,從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌,左右腿10次。
2. 由下往上,以螺旋狀方式按摩小腿。
3. 以雙手指腹揉捏組織,可促進排水功能。

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