瘦小腿好方法99
[瘦大小腿方法]向蘿蔔腿說再見的美腿操
蘿蔔腿對小腿的打擊最大，今天該換我們來打擊它吧^_^
（方法一按摩法）
1.坐在床上或地上
2.將一只腿豎起放輕松
3.用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚
4.兩手抓住整個小腿由下往上按摩 因按摩有促進脂肪分解，消除浮腫和疲勞的效果，可于睡前養成按摩的習慣，方便又不會忘記。
（方法二）
1.坐在地上或床上
2.雙腳伸直(此時應該是腳尖朝上)
3.用雙手握住腳尖部份向自己的方向拉（雙腳不可彎曲）
4.持續約20秒，可反復10次 這樣能讓小腿肚結實均勻，使腳踝變細。
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動作一：
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腿跟保持垂直。
動作二：
雙腿分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎曲。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
動作三：
雙撐貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿向后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
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纖腿:
1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。
2.乳液要在浴后10分鐘之內使用。
3.涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。
實施方案2：按摩瘦腿每星期至少兩次
按摩可促進腿部血液循環，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。
按摩手法注意點： 手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統循環加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。
實施方案3：多喝瘦腿茶
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腳置于左小腿之上。上身彎曲，右膝蓋垂下放松。練習30次。換左腿練習。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可坐在小板凳上練習．
雙腿叉開如同髖度，腳后跟踏地面，雙手置于背后。將盆膈和尾骨挺直向后拉，頭頂向前伸。用盆膈將上身像折葉蓋那樣舉起，然后下降，12-30次。
右腿置于凳子上，腳趾朝天。左膝蓋微微彎屈。用右手將右坐隆肌后后拉，直至整個腿部和髖上產生一股強伸展力為止。雙手放在大腿上，上身向前彎屈。伸展30次。換左腿練習。
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這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流１５－２０次喔！這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流１５次，每次停１６秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約５次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
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況明潔說，如果穿高跟鞋走路到腿酸時，她一定用盡力氣按摩雙腿，“因為酸痛就是肌肉的形成，那會讓肌肉很難消除”。除此之外，每晚她也抬腿，兩腳并攏靠墻，讓血液循環暢通，“但一定要天天做，一星期就可以見到功效了。”
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擺脫蘿蔔腿
●踮腳上下加壓法：
利用踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直，每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。
●腳掌畫圈法：
腳掌畫圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。直立坐著時，雙腳自然下垂，腳跟及膝蓋並攏，以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈，一腳做約10次後換另一腳，來回約5次即可。
●雙腿交叉彎腰法：
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。雙腳在膝蓋處交叉，上半身往前彎下，直到手指尖輕觸地面，身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面，過約3秒抬起頭，可以個人情況增加。
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1. 坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2. 走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3. 上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。
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＊That's so easy！三步驟消除小蘿蔔
1. 以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。
2. 由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。
3. 以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。
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（方法一按摩法）
1.坐在床上或地上
2.將一只腿豎起放輕松
3.用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚
4.兩手抓住整個小腿由下往上按摩 因按摩有促進脂肪分解，消除浮腫和疲勞的效果，可于睡前養成按摩的習慣，方便又不會忘記。
（方法二）
1.坐在地上或床上
2.雙腳伸直(此時應該是腳尖朝上)
3.用雙手握住腳尖部份向自己的方向拉（雙腳不可彎曲）
4.持續約20秒，可反復10次 這樣能讓小腿肚結實均勻，使腳踝變細。
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動作一：
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腿跟保持垂直。
動作二：
雙腿分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎曲。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
動作三：
雙撐貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿向后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
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纖腿:
1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。
2.乳液要在浴后10分鐘之內使用。
3.涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。
實施方案2：按摩瘦腿每星期至少兩次
按摩可促進腿部血液循環，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。
按摩手法注意點： 手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統循環加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。
實施方案3：多喝瘦腿茶
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腳置于左小腿之上。上身彎曲，右膝蓋垂下放松。練習30次。換左腿練習。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可坐在小板凳上練習．
雙腿叉開如同髖度，腳后跟踏地面，雙手置于背后。將盆膈和尾骨挺直向后拉，頭頂向前伸。用盆膈將上身像折葉蓋那樣舉起，然后下降，12-30次。
右腿置于凳子上，腳趾朝天。左膝蓋微微彎屈。用右手將右坐隆肌后后拉，直至整個腿部和髖上產生一股強伸展力為止。雙手放在大腿上，上身向前彎屈。伸展30次。換左腿練習。
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這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流１５－２０次喔！這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流１５次，每次停１６秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約５次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
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況明潔說，如果穿高跟鞋走路到腿酸時，她一定用盡力氣按摩雙腿，“因為酸痛就是肌肉的形成，那會讓肌肉很難消除”。除此之外，每晚她也抬腿，兩腳并攏靠墻，讓血液循環暢通，“但一定要天天做，一星期就可以見到功效了。”
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擺脫蘿蔔腿
●踮腳上下加壓法：
利用踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直，每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。
●腳掌畫圈法：
腳掌畫圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。直立坐著時，雙腳自然下垂，腳跟及膝蓋並攏，以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈，一腳做約10次後換另一腳，來回約5次即可。
●雙腿交叉彎腰法：
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。雙腳在膝蓋處交叉，上半身往前彎下，直到手指尖輕觸地面，身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面，過約3秒抬起頭，可以個人情況增加。
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1. 坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2. 走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3. 上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。
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1. 以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。
2. 由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。
3. 以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。
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