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陰莖增大-自我訓練免費不花錢方法(務必小心考證)

Jelq方法的工作方式如下：
1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四週一齊抓.用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住並夾在中間。
3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大.當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。 在一天至少30分鐘的強烈的Jelq練習以後，你的陰莖應該有像右邊圖片一樣的懸掛度，儘管大小上會有所差異。
當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周後該現象就會消失。

陰莖增大版(原帖)

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從陰莖的生理結構看，成年人增大加長陰莖主要有以下幾種途徑：
1.增大陰莖的「容量」，即陰莖海綿體和尿道海綿體體積增大，從而使陰莖的長度和直徑增大（包括勃起和疲軟狀態）。
2.由於陰莖體並不是完全暴露在恥骨外，在恥骨以內還有相當長部分沒有暴露。因此，能夠使沒有暴露部分的陰莖暴露出來，就達到增長的目的。
3. 讓陰莖懸韌帶最大限度地伸展，也可以有效增長陰莖。一些高水平的泌尿科醫師往往通過切除患者陰莖懸韌帶從而達到患者陰莖延長之目的，多用於陰莖意外切斷後的延長手術。但是切除陰莖懸韌帶有個很大的缺點就是－－陰莖勃起後缺乏力量支撐，使勃起不夠堅挺，陰莖頭往往不是高昂著頭，而是耷拉著頭，給人一種沒有雄起的感覺。
自然無痛陰莖增大法正是基於上面的理論一而發展起來的。為了瞭解自然物理陰莖增大法的可行性，另一個最基本的概念大家應該知道。那就是肌肉細胞。本質上來說，您的陰莖肌肉與身體上很多如二頭肌，四頭肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa(陰莖主體)內的勃起肌和corpus spongiosa (陰莖海綿體)可以通過鍛煉來達到增大長度，增加粗壯度和增強硬度的目的，就像通過鍛煉增強任何一種肌肉一樣。正如您可以通過健身來使身體得以更強健，您的陰莖肌肉也可以經過訓練變粗，變長。
增加陰莖的大小與增加陰莖主體與海綿體內肌肉細胞的大小緊密相關。就像當一個人舉起重物時，一大股血液注入他的肌肉內，以強迫肌肉內細胞空間的增大同時肌肉增大一樣。 當您進行本手冊中所介紹的訓練方法時，陰莖內血液量大大增加，迫使細胞空間增大到最大限度。進過3-6周的強迫訓練，陰莖肌肉內的細胞壁變厚，這樣當您的陰莖勃起時就會有更多的血液湧入細胞空間，陰莖自然達到了增大的目的。
通過我們上，下兩集的訓練，您的陰莖內的肌肉細胞壁得以增厚，陰莖內部血液循環系統得以提升，這樣就可以使更多的血液湧入陰莖，使得陰莖達到增大的目的。這種增大是肌肉增壯的唯一途徑，同時也是陰莖肌增強的唯一方法。
我們將一步一步地教會您如何使用最正確，最快捷的方式來達到陰莖增大的效果。經過幾周的訓練，您的陰莖無論在勃起時或非勃起時都將得到重大改變。一，兩個月以後，您的陰莖不僅僅只是變得更大，更粗，還將變得更健康，勃起的硬度和持久能力也將大大提高。
第一章: 熱身運動又稱熱包裝預熱法：
擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內充滿了有害的血液腫塊。就像你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。
首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鐘後放開，重複10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睪丸部份。
方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏 52 度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鐘。
熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。
第二章: 阿拉伯語JELQ方法
阿拉伯語JELQ方法介紹：在我們手冊上集中重要練習之一是阿拉伯"Jelq"擠奶法。
這裡我們將著重介紹該法大的工作原理，以及練習方法。 該法應每天堅持不斷的練習，以確保陰莖主體中細胞容量保持最大。堅持不楔的3個月練習是看見重要收穫所需要 的，6星期以後，很多人包括我自己已獲得1英吋的長度增長。
在你開始陰莖增大練習 之前，記得你應該輕輕抓住陰莖頭並向外拉動。然後以圓周的方向轉動你的陰莖。 持續幾分鐘後，確保你已為熱包裝準備好了. 然後採用我們已介紹過的熱包裝法來進行預熱。
為把這些負面現象的減到最低限度你最好參考以下建議：
1 ，每天做15分鐘的預熱後，做300次擠奶式練習。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時間應保持在一秒鐘。同時應做100此PC法練習，堅持一周。如次，一種全新的內循環和陰莖力度將被建立起來。
2 第二周，加大練習的強度，每天做完10分鐘的JELQ練習後，應做200次PC法練習。並且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。結束後，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。
3 第三周，練習將延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去！同時每天PC法的次數將增加為300次。由此堅持2個月以後，你將會有驚人的發現，到時，你可以選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。
下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助：
技巧1： 選擇一種不易蒸發的潤滑油來幫助你做練習，並減少疼痛。如凡士林或強生嬰兒油再加入一點維生素E油。
技巧2： 六天練習後可以有一天的間隙，但一定要堅持，否則你不會達到預期的效果。
技巧3： 練習的同時應伴以精神形象可視法和呼吸法。由此，可以增強陰莖的勃起度和射精欲的控制度。
        這兩種方法我們會在接下來的欄目中進行詳細的介紹。
技巧4： 假如有很痛的瘀傷出現，你可以暫停除PC法外的一切練習，直到傷勢好轉。
        PC法的練習可以在駕車，休息時做，這種方法非常有助於睾丸的健康，一個男子每天應做500-1000次該法的練習，
        你將會發現你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點點消失。

技巧5： 洗一個熱水的盆浴，對於擴大陰莖內部細胞容積是很有好處的。但請不要在淋浴時做擠奶法練習，那將導致嚴重的瘀傷出現。
        同時也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。
技巧6： 如果在練習的過程中，你不幸射精了，那證明你的射精肌是很衰弱的，但別擔心，通過我們以下關於增強射精肌的訓練，
        你的狀況將不復存在。
綜合練習程式：該程式每天大約花30分鐘。
1 用熱包裝法熱身5分鐘，通時用手按摩陰莖直到半勃起狀態，然後做100次夾緊PC肌法的練習。
2 用加熱後的嬰兒油，做100次較輕柔的JELQ練習，接下做500次力量型JELQ法的訓練。再做200次中度JELQ練習。
3 再做5分鐘的熱身運動，接下不停歇地做200次PC肌爆破法的訓練。
4 按摩陰莖直到最大限度的勃起，用擠壓加強勃起法進行鍛煉，直到陰莖完全無力為止。
*注意訓練中千萬要控制住射精的欲望*
第三章: 陰莖增長訓練法
陰莖增長法是建立在完全無危險的基礎上的物理法。
工作原理：該訓練通過每日5-20分鐘的拉力技術來改變陰莖長度。通過幾個月的練習，陰莖內部肌腱海綿體將得到自然增長，
          由此增長你的陰莖，同時改善其懸挂度。
本法於增粗陰莖無關。如果你想得到又長又壯的陰莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練，兩法同時進行，
你會發現陰莖變大變長50%是很正常的。
增長功效：為使你的增長效果達到最佳，你應瞭解一點陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細胞組成，當細胞沖血以後，陰莖就勃起了。
         這些細胞又稱作血液點，陰莖內的血液存在於海綿體內，當你增長陰莖時，陰莖主體內各部份都會增長，包括充血的部份。
         當這些部份達到一定的長度，陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。
這是很簡單的邏輯，如果有任何人認為陰莖是不可能被增長的，那麽他就連簡單的邏輯都不懂，
因為通過物理療法增強陰莖已是得到了千千萬萬人的證實。
訓練方法一：
1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處於完全無勃起狀態。緊握龜頭但不要導致疼痛。
2 向前拉動龜頭，以你認爲合適的長度爲准並保持10秒鐘，重復三次。
3 現在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。
4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鐘，重復三次。
5 方法如3
6 方法如4，但向右。
初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二。
陰莖增長訓練法二：
初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二：
1 同上1
2 同上2 但每次時間延長至30秒。
3 同上3
4 同上4 但每次時間延長至30秒。
5 同上5
6 同上6 但每次時間延長至30秒。
7 旋轉：抓住陰莖並向上拉至合適的長度，向左旋轉陰莖30秒。休息幾秒後重復三次。
8 同3
9 法同7 但方向相反
在做完以上練習後，應輔以30分鐘JELQ 法練習，不要忘了以10分鐘的熱包裝法做放鬆運動。
經過幾個月的二法接合練習，你的陰莖毫無疑問地會增大30%~50%，並且勃起時能象鋼管一樣結實。
同時我們還有一些小的技巧給你：
1 因爲大強度的訓練，你也許會發現在你的龜頭處有小的紅色或紫色斑點。這是很正常的，兩周後就會消失，
  同時預熱法也會對此很有幫助。
2 用一點爽身粉以免抓滑。
3 在做本練習時，也許你會發現要保持完全非勃起狀態很難。 其實很簡單，你可以等幾秒後再做。
第四章: 射精肌鍛煉法
射精肌鍛煉法
射精(PC)肌鍛煉篇：該法又稱PC法。
其實陰莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起時不夠硬，甚至早泄又有什麽用。
所以我們說射精肌的訓練才是最重要的，它會使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什麽時候射就什麽時候，而且非常簡便宜行！
Pubococcygeus Muscle: 射精肌
A：射精管射出精子
B：前列腺輸出精子
本篇是本手冊中最重要的一篇，做好本節練習將會對你及你的性生活産生莫大的幫助！
通過這種特殊方法的訓練，你的前列腺及射精的控制力將得到加強。同時也會大大降低睾丸癌的發病律。
爲什麽要鍛煉你的射精肌(以下簡稱PC)：
1 增強你對未成熟的射精時機的控制力。
2 鍛煉出一個強健的射精肌
3 使你可以隨心所欲的勃起
4 增大陰莖的大小，增強你的性能力
5 通過改善陰莖內部血液迴圈來達到性能力的延長
6 增強射精的密度和量度
7 改善泌尿系統
8 使性高潮期大大延長 通過本法的訓練，還可以使因爲年齡關係帶來的陽萎及其它性無能狀況得到大大的改善！
也許現在你感到一點恐懼感，爲什麽PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。
沒有關係，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫生的指導下，進行訓練。
本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位於什麽地方：
1 讓你的陰莖處於勃起的狀態，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態，那麽，你實際上就已經找到PC肌的位置。
2 如果你不能確定，那麽試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，
3 如果可以，那麽你的PC肌已找到，如果不行，那麽你真的已經到了刻不容緩進行本法訓練的時候了。
每一個男人都希望增強自己的性能力和性活力，如果你有一個衰弱的PC肌，那將會導致：
陽萎，早泄，勃起無力，性欲減退。由此可見，PC法的訓練是很重要的，不管你的陰莖有多大多長，如果勃起無力，又有什麽用。
只有強壯的射精肌才是一個男人真正渴望擁有的。
讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！
就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。
因爲顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。
試著做10-20次控尿法，如果20次後你的PC肌感覺疲憊，那麽你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以後，牢牢的控制住尿液的流出，並儘量延長時間。
在剛開始練習的時候，你會發現這很困難，因爲那時你的射精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習後，你的PC肌得到了大大的加強，
到時你會覺得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。
警告：***剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要超過60-90次該練習。***
練習後，你會感覺PC肌的加強，因爲血液的迴圈得到了改善。
接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡爲止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到700次。
由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是如此的有力。

本法的練習過程中，每一次收緊的時間應爲20秒。當然一月以後你應將收緊時間提高爲一分鐘。
幾個月後，你就會有一個象鋼鐵一般強健的陰莖，而且想要做愛多久就多久。
循序漸進法：在你做收緊，放鬆時，請同時注意：開始夾緊PC肌，堅持，再堅持，再放鬆。以此迴圈。
            在最後一次夾緊的過程中，要很慢，最好5分鐘後完全收緊，當然在剛開始是很難，但堅持住。
            當完全收緊時，你的陰莖會發生戰慄，這就對了。

第二層訓練法1: 射精肌鍛煉法力量擠奶法，又稱力量JELQ法
              本法是建立在第一層訓練法基礎上的深層訓練法。
如果你在不經第一層的訓練直接練習此法，將會導致嚴重的瘀傷並使你的陰莖出現大面積的血點。
訓練方法：
A：熱身
1 預熱：通過訓練前的預熱，你將更快捷，更簡便地達到更好的效果。
  具體方法請參看，第一層中預熱法的介紹，這一次，時間變爲5分鐘，並用幹毛巾擦幹。
2 選擇適合你的潤滑油，然後用食指及姆指按摩龜頭及陰莖底部，直到陰莖部分勃起。
  然後你就可以進行JELQ法的訓練了，其具體方法於第一層訓練中擠奶法完全相同。
  使用這種阿拉伯擠奶法，應將注意力完全集中在儘量伸長，延牽你的陰莖上，否則陰莖處於完全勃起狀態，將影響治療效果。
  並應注意將血液充滿陰莖主體中每一個細胞空間。
3 15分鐘的擠奶法後，再做500次射精肌增強訓練。方法於第一層中PC法一樣。
4 10分鐘的陰莖增長法訓練，方法同第一層一樣。
小技巧：
建議您在用嬰兒油之前，最好先加熱。這不僅有利於睾丸內部的血液迴圈，還使得它更易被皮膚吸收。
第二層訓練法7: 治療陽萎早泄法
導致陽萎的原因很多，很多醫師可能因爲職業的原因不會解釋給他們的患者。
第一個原因是飲食和健康：當一個男子開始衰老時，他的精子數將會比壯年時大大減少，
                       同時性的需求減弱自然陰莖的勃起度就不如往昔了。
                       如果你的偏好熟食，紅色食品，如罐頭，可樂再加上吸煙，過度飲酒，又不注重維生素，礦物質的補充。
                       陽萎是在所難免得。
第二個很重要的因素是你的心理狀況。
                 很多的男性朋友總是很但心他們在自己的愛人面前不夠性感，
                 性吸引力不夠或存在其他的性心理障礙。
                 這種性心理障礙大多是由於他們擔心自己的性具不夠大並總是想愛人之所想造成的。
                 更糟的是你過份注重於陰莖的勃起度，這種焦慮會極大地防礙陰莖的完全勃起。
                 不要再擔心了，放鬆你自己享受快樂的性生活吧，我們下面的練習方法將會徹底的解決您的難題，
                 還您一個自由的性生活空間。
第三個因素恐怕就在於你本身的陰莖系統了。
          一個血液迴圈差的陰莖當然無論如何也達不到想要達到的硬度，
          不過相信經過我們以前所解紹的個方法的訓練這種情況的患者應該少之又少了。
          即便這種情況依然存在，我們也將爲您解決，請仔細閱讀下面的章節。
訓練方法
第一步：預熱。同樣的一個有效的熱身運動將會使您的鍛煉效果達到最理想的境界，還會使您避免運動所造成的傷害。
       做我們以前所教授的熱身運動10分鐘，用嬰兒油按摩整個陰莖和睾丸，接下來做睾丸健康按摩十分鐘，
       讓你的陰莖處於部份勃起狀態，以確保你的性具完全得到熱身和潤滑。
第二步：JELQ擠奶的動作應持續15分鐘每次擠奶的動作持續一秒鐘。
       當你開始訓練時，閉上你的眼睛想象通過每次的擠奶運動你的陰莖變得越來越大，越來越粗壯。
       深吸氣以使你的肺容量達到最大，然後閉氣幾十秒，再吐氣。讓這種呼吸法伴隨你的整個訓練過程。
第三步：彎曲陰莖，保持1-4秒後放鬆。做20次。
第四步：更用力的做JELQ運動，以使更多的血液進入陰莖主體，並使陰莖保持半勃起狀態。持續5分鐘。
第五步：擠壓法。按摩陰莖直到完全勃起。用手向外拉陰莖，然後上下滑動按摩PC肌30次，並保持陰莖的完全勃起狀態。
        緊緊地擠壓陰莖以使血液充滿整個的生殖器30次。
第六步：此時你的陰莖已最大限度的勃起，用手按摩陰莖直到感覺快要射精了，然後緊緊地擠壓住射精肌，並伴以深呼吸。
第七步：接著更緊地擠壓陰莖，直到射精的感覺完全消失。再度按摩陰莖到完全勃起狀態，做與5，6步同樣的訓練。
        大約15-16次後你的射精欲望將很難控制，停止該練習。記住千萬不要在練習時射精，同時練習期間每周做愛不要超過兩次。
通過大約1-2周這樣的訓練，你的睾丸激素大大地得到增加，同時對於射精的控制力也得到加強。
當然忍耐力是關鍵。經過2-3個月每周大約5次的練習，陽萎將不復存在，
一個擁有無比性能力的你會讓所有和你有過性接觸的伴侶永遠難忘！
第二層訓練法8: 矯正彎曲陰莖法
在勃起時陰莖處於彎曲狀態對於你和你的性伴侶都是一件痛苦的事，尤其會讓你感覺尷尬。
大約30%的男性都在陰莖勃起時有不同程度的彎曲，下面我們將教授一種有效的修復法讓你的性生活更加完美。
為什麽會彎曲呢？這是由於陰莖主體內的細胞壁特別薄，從而使得陰莖在勃起時不能直立，這種彎曲我們將通過JELQ法來治療它。

凡事還是要小心

引用:
陰莖增大訓練方法(自我訓練免費)